warzywa na

06.03 DT Przed: bcaa, kreta, cytrulina, beta alanina, kofa 1.Podciąganie 3x5 1x4 2.Wiosło hantla 4x6 20kg 3.WL 5x5 70kg 4.Wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Micha: 1. szynka wieprzowa, warzywa 2. morszczuk, wiejski, wędlina 3. twaróg, jogurt 4. mleko, wpc, baton B:260 W:50 T:40

[...] 2.Przyciąganie na wyc. dolnym 3x8 3.WL 5x5 75kg 4.Wyc. hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyc. franc. leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 25kg Micha: 1. pierś wędzona, warzywa, ser lajt, tatar, wiejski 2. twaróg, serek, truskawki 3. mleko, wpc, baton Dwa dni wyjęte przez jelitówke, ale odchorowałem i dziś już wróciłem do żywych:-). Trening [...]

[...] całości, ale dobra... 10 minut przed treningiem? Zjedz solidny posiłek półtorej godziny przed i niech to będzie białko, węglowodany złożone o średnim/niskim IG i ew. warzywa zielone z odrobiną tłuszczu Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu) to juz wogóle dziwactwo jakieś Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu węgle o [...]

[...] szczupła to stwierdziłam że przecież mogę jeść co mi się podoba bez ograniczeń (czyt.słodycze) trzy- zaliczyłam 3 tygodnie zupełnego odstawienia węgli, jadłam tylko białko, tłuszcz, zielone warzywa, i od tego zaczęły się moje schizy nt węgli, i jakoś mi się ubzdurało że węgle są złe... i nadal chyba jem za mało więc jakoś to trzeba wyprostować

[...] "Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę ponad 1g na kg masy ciała i [...]

[...] 2razy w tygodniu + raz w tygodniu basen, myślałam że to znowu nie jest tak mało.. co do diety w posiłku nr 2 żadnego miodu nie ma, to taki chleb kupiony, tzn tak sie nazywa warzywa jem w każdym posiłku prócz 1 i ostatniego, rzeczywiście muszę do śniadania dorzucić warzyw co do tłuszczy to już zerkam w dziennik: kwasy nasycone 12g kwasy [...]

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

Z owocami uważaj - najlepiej je ogranicz na redukcji. Wcale nie pomagają w odchudzaniu, zawierają wiele kalorii w postaci fruktozy. Warzywa faktycznie jedz do woli.

nitropump warzywa w kazdym za wyjatkiem oklotreningowych ---(no moze na upartego przed tr mozesz dac cos w stylu pietruszke i szczypior owoc jak juz musisz to ew z rana albo po treningu

[...] rano jesc, obiad to raczej jakas zupa i kolacja jakies jajka wlasnie, twarog czy znow cos w stylu platek. Oprocz tego staram sie jesc owoce typu jablko, banan oraz warzywa typu marchew :) Wiem, ze 3 posilki w ciagu dnia to niewiele i tez staram sie jesc cos pomiedzy. Sniadanie i kolacja najbardziej mnie interesuje, bo na obiad wielkiego [...]

[...] 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY DNIA HIGH CARB. Oczywiście suplementy(carbo + białko) tylko po treningu siłowym i hiit'cie. W inne dni ich nie używam. Do posiłków 2 i 3 - warzywa różne zależne od dnia. High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Środa (Klatka + Triceps) + HIIT Moderate Carb Day: - Piątek (Plecy + Biceps) + HIIT [...]

[...] robiony w domu i to tez nie w kolko, i niespodziewane takie efekty: z maka jest jak ze slodyczami tj. im mniej tego jesz tym bardziej sie odzwyczajasz (odwrotnie niz np. z rybami), wiekszy apetyt na warzywa i pierwszy raz w zyciu brak nowej prochnicy. Moze przypadek a moze cos jest na rzeczy. Zmieniony przez - flundra w dniu 2015-01-21 22:46:31

[...] 200-400kcal(jeśli jesteś mezomorfikiem); 400kcal (Jeśli jesteś ektomorfikiem). Więc dlatego doliczyłem sobie te 400kcal. Dieta ? Może zamiast drugiego dania (kurczak,ryż,warzywa) zmień na jakieś jajka czy coś w tym stylu. Wyciskanie sztangi.? Mam samą sztangę ale nie posiadam ławki. Jeżeli o to Ci chodzi, możliwe że błędne jest moje [...]

[...] ryby, orzechy, oliwę z oliwek, może dobrej jakości masło. Powoli dodawaj też takie produkty jak ciemny ryż i makaron, kasze wszelkiego rodzaju i płatki owsiane. Te produkty będą bazą Twojej diety. Do każdego posiłku jedz warzywa, jak najwięcej! Mleko sojowe, pasztety i wędliny radzę odstawić Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-13 10:41:16

[...] 200g, 110g tłuszczy reszta węglowodany będzie ich jakoś 227g. Układając dietę pamiętaj, by w każdym posiłku było pełnowartościowe białko na poziomie 20-25g. Nie zapominaj o warzywa wszelkiego rodzaju - świeże najlepiej w razie W "ratuj się" używając mrożonek, też mile widzane. Ponadto urozmaicenie jest bardzo ważne. Tutaj mini ściąga z moich [...]

[...] Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g [...]

do razwoca ładujesz upieczone mięcho lub rybe, warzywa (sałata, papryka, pomidor, rzodkiew, co lubisz), na chleb odrobina masła lub zagryzasz orzechami przed treningiem mozesz wypic szejka z odzywki białkowej i zmielonych owsianych, zagryz jakims warzywem i orzechami wloskimi lub migdalami, ewentualnie mozesz zrobic placki z jaj, białka i [...]

wlasnie wrocilem z przejazdzki rowerowej 40 km w dobrym tempie.zjem gotowana piers ziemniaki i warzywa i cos znajde z grzbietem. lacznie dzisiaj poszlo 1 h aero na czczo 1 h treningu na silowni i 1h50min roweru w terenie.

To z czym moge jadać kanapki? :) Warzywa dodam a skad czerpać jakoes dodatkowe mineraly? 3200 kcal z tremingami i bieganiem i juz koncowa na mase to 3200 :) jak doloze warzywa akurat bedzie ze 3000 kcal jeszxze owoc i 3200 :) Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-03-13 08:58:59 Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-03-13 10:00:18

Na deficycie kalorycznym masy nie zbudujesz? Tłuszczy brak. Dieta monotonna. Do każdego posiłku dodajesz warzywa. Oliwa z oliwek dodawana do sałatek itp może być. Najlepiej smażyć na teflonie z min ilością tłuszczu. Zależy jaka porcja dla Ciebie jest rozsądna,jednak na masie mała ilość nie zaszkodzi.